Bir çocuğu yemek yemeye zorlamak asla iyi bir fikir değildir. Sağlıklı yiyecek seçenekleri sunmak sizin işiniz ve ne kadar yemek istediğine karar vermek çocuğunuzun görevidir ve bu sınırlara saygı duymak önemlidir. Kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünüdür. Bu nedenle, çocuğunuzu sabahları bir parça meyve olsa bile bir şeyler yemeye teşvik etmek için elinizden geleni yapmak iyi bir fikirdir. Araştırmalar, kahvaltı yapan çocukların yemeyen çocuklardan daha iyi davrandığını göstermiştir.
Çocuğunuz kahvaltı yapmaya alışkın değilse, onu yeme rutinine sokmak biraz zaman alabilir. İlk başta aç olmadığından ve yemek yemek istemediğinden şikayet edebilir, ancak günün bu saatinde yemeye alıştığında artık onu atlamak istemeyecektir. İşte çocuğunuzun başlaması için bazı öneriler:
* Küçük başlayın. Bir parça meyve, biraz peynir veya bir fincan az yağlı yoğurdun hepsi iyi, besin açısından zengin seçeneklerdir.
* Sevdiği soğuk bir mısır gevreği bulun. Çoğu şekerli tahıllar bile temel vitamin ve minerallerle güçlendirilmiştir, bu nedenle çocuğunuzun yiyebileceğini düşündüğü bir veya iki tane seçmesine izin verin. Yulaf gevreği gibi biraz lif ve daha az şeker içeren tahıllar daha da iyi bir seçimdir. Sıcak mısır gevreği başka bir iyi seçenektir. Yulaf ezmesi de harika bir seçimdir ancak yapımı hızlı ve kolay olan pek çok şey vardır.
* Kahvaltısını içmesine izin verin. Süt, meyve ve yoğurttan yapılan bir smoothie güne başlamak için bol miktarda kalori ve besin sağlar.
* Yardım etmesini sağlayın. Çocuğunuzun kendi yulaf ezmesini karıştırmasına veya kahvaltıda yemesi için bir parça meyve seçmesine izin verin. Ne yiyeceğine ve kendi yemeğini hazırlamaya karar veriyorsa, onu yeme olasılığı daha yüksektir.
* Sağlıklı yiyecekler seçin. Yüksek oranda işlenmiş hazır yiyecekler (hamur işleri veya kahvaltı çubukları gibi) yağ bakımından yüksek ve lif ve diğer besinler bakımından düşük olma eğilimindedir. Kepekli tahıllar, süt ürünleri ve meyveleri tercih edin.
* İyi bir rol model olun. Bir sandalye çekin ve çocuğunuzla kahvaltı yapın. Yetişkinler sabahları meşguldür ve kendi kahvaltı ihtiyaçlarını feda edebilirler. Çocuğunuza yemek için katıldığınızda, kahvaltı etmeye de değer verdiğinizi göstererek iyi bir örnek oluyorsunuz.