Neyse ki, çocuğunuzun bir parça tavuğa veya köfteye dokunmadan yeterli protein almasının pek çok yolu vardır. Yağlar ve meyveler dışındaki hemen hemen tüm yiyecekler bir miktar protein içerir. Fasulye, bezelye, kabuklu yemişler, tohumlar ve soya ürünleri özellikle protein bakımından yüksektir, ancak aynı zamanda süt ürünlerinde, sebzelerde, ekmeklerde ve tahıllarda da bulunur. Protein beslenme diyetinizin önemli bir parçasıdır çünkü enerji sağlar, büyümenize yardımcı olur ve vücudunuzun kesikleri iyileştirmesine ve başka 'onarımlar' yapmasına izin verir.:

1-3 yaş arası çocukların günde yaklaşık 13 gram proteine ​​ihtiyacı vardır. Bu yaş grubu için bir günlük protein miktarı aşağıdakilerden herhangi biridir:

* 2 bardak süt (çocuğunuza 2 yaşına kadar tam yağlı süt verin )

* 1/4 fincan barbunya, 30 gr peynir ve bir küçük tortilla ile yapılan fasulye ve peynirli quesadilla, ayrıca 1/2 fincan sade yoğurt ve dondurulmuş şeftali ile yapılan bir smoothie

* Bir tofu sosisli sandviç ve 1 bardak zenginleştirilmiş soya sütü

* 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, iki dilim ekmek ve 1/2 su bardağı bezelye ve havuç

* Bir yumurta ve bir dilim peynirli pizza

* Favori meyvelerle birlikte 1/2 su bardağı süzme peynir

4-8 yaş arası çocukların günde yaklaşık 19 gram proteine ​​ihtiyacı vardır. Bir günlük protein miktarı aşağıdakilerden herhangi biridir:

* 2.5 su bardağı yüzde 2 veya az yağlı süt

* Bir yumurta, bir mozzarella çubuğu, dört graham krakeri ve 1/2 su bardağı brokoli

* 1/2 su bardağı barbunya, 1/2 su bardağı brüksel lahanası, 1/2 su bardağı pirinç ve 220 gr meyveli yoğurt

Yeterli protein almak, vegan diyetinde zor olabilir (süt ürünleri ve yumurta dahil hiçbir hayvansal ürün içermez). Çocuğunuz, kendi seçiminize göre veya kendi yemek tercihleri ​​nedeniyle böyle bir diyet uygularsa, çocuğunuzun yeterli protein aldığından emin olmanıza yardımcı olması için kayıtlı bir diyetisyene danışmak isteyebilirsiniz.