Uyku vakti rutininin faydaları nelerdir?
Bundan sonra ne olacağını bilirse bebeğiniz daha rahatlayacaktır. Ne kadar rahat olursa, o kadar kolay yatar ve çabuk uykuya dalar. Evde olmadığınızda bile yapabileceğiniz en iyi şekilde rutininize sadık kalın - bu, bebeğinizin bilmediğiniz bir ortama uyum sağlamasını kolaylaştırabilir.
Ne kadar erken bir uyku vakti rutini kurarsanız o kadar iyidir. Bebeğiniz 6 veya 8 haftalıkken, her gece belirli bir düzeni takip etmeye başlayın. Tutarlılığı ve öngörülebilirliği çabucak takdir edecektir.
Uyku vakti ritüeli genellikle ebeveynler için de iyidir. Bebeğinizle geçirmeniz için ayrılan özel bir zaman, planlayabileceğiniz bir şey.
Nasıl iyi bir uyku vakti rutini oluşturabiliriz?
Akşamları yeterince erken başlayın, böylece yatmadan önce sekansı bitirmek için zamanınız olur. Özellikle küçük bebekler için, kısa ve basit tutmanın en iyisi olduğunu görebilirsiniz: bulaşık, bebek bezi ve reçeller ve sallanan sandalyede bir hikâye veya şarkı.
Ve ritüeliniz banyoda veya oturma odasında başlayabilir ama kesinlikle bebeğinizin yatak odasında sona ermelidir Bebeğinize, odasının sadece yatmadan önce `sürüldükleri` yer olarak değil, aynı zamanda güzel bir yer olduğunu öğretmek önemlidir.
Rutinimize ne tür şeyler dâhil etmeliyiz?
Aşağıdaki uyku vakti rutin fikirleri, diğer BabyCenter üyeleri için işe yarayan fikirlerdir. Belki burada sizin için doğru olan bir şey bulabileceksinizdir.
Biraz ter atın: Bazen, onu gece için sakinleştirmeye çalışmadan önce, bebeğinizin birikmiş enerjisini vücudundan atmasına izin vermeye yardımcı olur. Bu yüzden onunla en sevdiği şarkıda dans etmekten çekinmeyin, ona bir `at` sürüşü yapın ya da havasındaysa fedai oyuncağıyla zıplamasına izin verin. Uyumadan önce herhangi bir gürültülü oyunu daha sakin ve sessiz bir şeyle yapmanız- banyo ve yatma zamanı hikâyesi gibi - yatmadan önce ilk adım olabilir.
Onu ıslatın: Birçok yatma vakti ritüelinin en popüler kısımlarından biri banyo yapmaktır. Ilık suda oturmak rahatlatıcı bir deneyim olabilir ve bebeğinizi sıcak, temiz ve kuru tutmak, yatma vakti gelmesini kolaylaştırmanın harika bir yoludur. Banyo, eşinizin bebekle özel zaman geçirmesinin de harika bir yoludur, özellikle de emziriyorsanız ve eşiniz yemeklere o kadar yardımcı olamıyorsa.
Bebeğiniz banyo yaparken heyecanlanırsa veya onlardan hoşlanmazsa, muhtemelen onu gece ritüelinin dışında bırakmak daha iyidir. Bebeklerin haftada bir veya iki defadan fazla banyoya ihtiyacı yoktur, bu nedenle ikiniz için de bir zevk değilse, bundan vazgeçmek konusunda kendinizi kötü hissetmeyin.
İşinizle ilgilenin: Bebeğinizin yatmaya hazırlanma rutini, yüzünü ve ellerini yıkamayı, diş etlerini silmeyi veya dişlerini fırçalamayı, bezini değiştirmeyi ve pijamalarını giymeyi içerebilir. Bebeğinizin alışması için mümkün olduğunca erken diş fırçalama alışkanlığına başlamak iyi bir fikirdir.
Oyun oynayın: Oturma odasında veya bebeğinizin yatak odasının zemininde sakin bir oyun oynamak, yatma zamanından önce onunla biraz eğlenmenin harika bir yoludur. Oyununuz bir turluk peekaboo kadar basit olabilir. Bebeğinizi aşırı heyecanlandırmadan eğlendiren her şey iyidir.
Bir başka eğlenceli fikir de, onu yatırmadan önce bulması için çocuğunuzun beşiğine veya yatağına bir şey saklamaktır - bir oyuncak, bir kartpostal, ilginç bir nesne - ve sonra onunla bunun hakkında konuşmak. (Odasından ayrılmadan önce nesneyi beşikten çıkardığınızdan emin olun.)
Sohbet edin: Uyku vakti, ebeveynler için bebekleriyle biraz zaman geçirmek için iyi bir fırsattır. Bebeğinizin size günün olaylarını anlatması için yeterince büyüyene kadar beklemek zorunda değilsiniz. Sadece onun için gününü gözden geçirin.
Heidi Sheppard of Louisiana Lafayette, `Oğlumuz Jacob beşiğinde olduktan sonra, ikimizden biri beşiğin yanındaki sallanan sandalyeye oturuyor ve onun gününü konuşuyoruz` diyor. `Onu rahatlatır.
`İyi Geceler Ay` deyin: Pek çok bebek, bebek tavşan ve annesinin Goodnight Moon'da yaptığı gibi, odada veya evde taşınmaktan ve en sevdikleri oyuncaklara, insanlara ve diğer nesnelere iyi geceler demekten hoşlanır.
Vermont’dan Kim Callahan of Burlington, `En sevdiğimiz uyku vakti ritüelimiz güneşe veda etmek ve iyi geceler demek` diyor.
Banyoya rakip olarak tüm zamanların en sevilen gece ritüeli, yatmadan önce bir hikâye okumaktır.
`Oğlumuz Adam'ı sallıyoruz ve ona her gece iki ila dört kitap okuyoruz` diyor Illinois’den, Kira Palmer of Vandalia. `8 haftalık olduğundan beri okuyor.
Bebeğiniz sadece yeni kelimeleri tanımayı öğrenmeyecek - araştırmalar, dil becerilerinin ve hatta zekânın gelişiminin bebeğin günlük olarak geniş bir kelime dağarcığına maruz kalmasına bağlı olabileceğini göstermiştir - aynı zamanda sizinle geçirilen zamandan da faydalanacaktır. En sevdiğim uyku vakti hikâyeleri listemize bakın.
Şarkı söyleyin: Ninni söylemek, uykulu bir bebeğin uykuya dalmasına yardımcı olmanın zaman içinde test edilmiş bir yoludur. Bebeğiniz en sevdiği sesi - sizin sesinizi - duymaya bayılır ve yumuşak, yatıştırıcı melodi onu sakinleştirebilir.
İki çocuğu olan San Francisco'dan Susan Webb, `Her gece iki farklı şarkı seçiyorum ve ardından 'gece-gece' şarkımızla kapatıyorum,` diyor. `Çocuklar bunu son veda olarak kabul ettiler.
Kelimeleri hatırlayamıyor veya en sevdiğiniz şarkıları ayarlayamıyorsanız, hafızayı tazelemek için ninni kitaplığımıza bakın.
Biraz müzik çalın: Bebeğinizi uykuya daldırırken bir CD veya ninniler, klasik müzik veya diğer çocukların favorilerinden oluşan bir kaset çalmak - ve siz ayrıldıktan sonra onu düşük ses seviyesinde bırakmak - uyanık olmaktan uykuya dalmaya geçişi kolaylaştırabilir. Bir ses makinesi de onu sakinleştirebilir ve ek olarak dışarıdaki gürültüyü bastırabilir.
Ebeveynlerin sesleri
`Ayrıntılı bir rutine sahip olmanın bir hata olduğunu düşünüyorum. Yorucu. Kısa ve basit bir rutin de işe yarıyor ve sizin için o kadar da zor değil. 5 aylık çocuğumun karanlık bir odada sadece bir şişeye, bir şarkı ve bir de emziğe ihtiyacı var. Alnını okşamak da yardımcı oluyor.`
* Mutlu Anne
`Şu anki 9 aylık çocuğum için bir uyku vakti rutini oluşturmak gerçekten harika bir fikirdi. Genellikle saat 8'de 15 dakikalık oyunla başlarız. Sonra banyo için küvete gider. Ondan sonra ona bir yağ masajı yaparım ve biberon veririm ve son olarak 'lil linusum'a sevgili battaniyesini okşaması ve uykuya dalması için emziği veriyorum. Her seferinde bir tılsım gibi işe yarıyor.`
* İlk kez Anne
`Şu anda on beş buçuk aylık olan oğlum geceleri oldukça düzenli bir şekilde uyuyor. Gece rutinimiz 6:30 civarında yürüyüş, 7'de banyo, ondan sonra sakince yemek yeme ve oyun oynamaya başladığı zamandan oluşuyor. Yorgunluk emareleri gösterdiğinde (gevezelik ederek ve esneyerek), onu tutuyorum ve zıplayan bir topun üzerinde hafifçe zıplıyorum ya da gözlerini tam olarak açık tutamayana kadar sallıyorum.`
* Jenny
`Günün sonunda kızımla uzanmayı ve kollarımda uyumasına izin vermeyi seviyorum. Bir ninni CD'si koyacağım ve o ve ben uykusu gelene kadar 'konuşuruz'. Sonra ona bir şişe ya da uyuyana kadar emzik veririm. Bir kez uyuduktan sonra onu beşiğine koyarım ve gece boyunca uyur. Akşamın dışında bunları yapmak sadece 15 dakika sürüyor ama buna değer çünkü zaman değerli. Herkesin bu yöntem konusunda aynı fikirde olup olmadığını bilmiyorum ama bizim evimizde işe yarıyor.`
* Cathy
`Kızım 3 aylık. Gece rutinimiz onu beşiğinin olduğu odamıza üst kata götürmek ve beşiğinden ve sallanan sandalyesinden gelen küçük bir ışık dışında tüm ışıkları kapatmaktır. Sonra pijamalarına koyarım, beslerim. Onu, sallanan sandalyede dik tutun ve yumuşak bir şekilde konuşun, sonra bir emzikle beşiğine yatırın ve gözlerini kapatana kadar sadece elinizi tutmasına izin verirken bir ninni söyleyin. Bu noktada mutlaka uyuyor değil ama kendi başına uyuyabilecek kadar sakindir.`
* Diane
`Yatma vakti ritüelimiz, sıcak bir banyoda oynamasına izin vermekten ibaret. Sonra odasına gidiyoruz ve ona yaklaşık 15 dakika boyunca yatmadan önce bebek lavantası losyonuyla biraz masaj yapıyorum. Bu onu rahatlatır ve aynı zamanda poposunun biraz havaya maruz kalmasına izin vermek için harika bir zamandır. Ona D vitamini veriyorum (emzirdiğim için), sonra diş etlerini fırçalıyorum. Işıkları söndürüyorum, klasik CD'sini çalıyorum ve onu emziriyorum ve genellikle memedeyken kendinden geçiyor. Bu ritüel zaman alıcı ama üç çocuğum var, bu yüzden onunla bire bir kaliteli zaman geçirmekten hoşlanıyorum ve bence o da bundan hoşlanıyor.`
* Channa
`Oğlum ve ben birlikte banyo yapıyoruz, pijamalarını giydiririm ve ona bir hikâye okurum. Ayrıca çok fazla klasik müzik çalarım. Mümkünse her gün aynı saatte yapın, daha iyi olacaktır. Benimki sadece 1 yaşına girdi ve temelde gece boyunca uyuyor.`
* Ethan’ın Annesi
`Bebeğim şu anda 11 haftalık ve hastaneden 2 gün sonra eve geldiğinden beri yatma zamanı için bir rutin belirledik. Akşam saat 8:00'de `banyo zamanı` demek kesin bir kural değil, ancak saat 8 ile 9 arası onu yıkarız. Yıkadıktan, kurutulduktan ve temiz pijamalar giydirdikten sonra biraz kucaklaşırız. Akşam 9 ile 22 arası ona bir şişe ılık mama veririz. 10:30'a kadar gece dışarı çıkar ve genellikle sabah 6'dan sonraya kadar uyur. Daha büyük çocuklarımda olmadığı için yatmadan önce rutin bir hayat kurtarıcı olabilir ve gün içindeki davranışlarındaki farkı gerçekten görebiliyorum.`