Bebeğiniz dışarıda olsa bile, sizi altı aylık hamile gibi gösteren yuvarlak, yumuşak bir karnınız olabilir. Pek çok kadının da karınlarının altında koyu renkli bir çizgi vardır. Sezaryen ameliyatı olanların da mücadele etmesi gereken cerrahi izler vardır. Vücudunuzun - özellikle karnınızın - tamamen iyileşmesi zaman alır.
Hormonal değişiklikler bebeğinizin doğduğu andan itibaren rahminizin kasılmasına ve onu hamilelik öncesi durumuna geri döndürmesine neden olur. Rahminizin normal boyutuna dönmesi 6-8 hafta sürer. Hamilelik sırasında vücudunuzda artan tüm hücreler, idrar, vajinal salgılar ve ter yoluyla vücudunuzdan atılarak fazla sıvıyı salmaya başlar. Ve bebeği emzirirken aldığınız fazla yağ yakılmaya başlar. Ancak sonuçları fark etmek en az birkaç hafta sürer.
Bununla birlikte, çatlaklar ve linea nigra daha uzun sürer. İyi haber şu ki, bebeğiniz doğduktan 6-12 ay sonra çatlaklar daha az fark edilir hale gelir. Pigmentasyonları kaybolur, ancak dokuları aynı kalacaktır. Linea nigranın koyu rengi bir yıl içinde yavaş yavaş kaybolur, ancak bu da tamamen kaybolmayabilir.
Karnımın normale dönmesi ne kadar sürer?
Hepimiz doğum yaptıktan hemen sonra mideleri gergin ve düz olan yeni annelerin hikâyelerini duymuşuzdur. Bu yaşanmasına rağmen, nadiren olur. Çoğu kadın için `hamilelik kesesi`nden kurtulmak aylar alır ve bazen asla tamamen ortadan kalkmaz. Sabır anahtardır. Bir bebeğe uyum sağlamak için karnınızın esnemesi dokuz ay sürdü, bu yüzden tekrar sıkılaşmasının en az bu kadar uzun süreceği mantıklıdır.
Bu geçişin hızı ve derecesi büyük ölçüde normal vücut ölçünüze, hamilelik sırasında ne kadar kilo aldığınıza, ne kadar aktif olduğunuza ve genlerinize bağlıdır. Hamilelik sırasında 30 kilodan daha az alan ve düzenli egzersiz yapan, emziren ve sadece bir çocuğu olan kadınlar daha hızlı zayıflar.
* Emzirmek, özellikle doğumdan sonraki ilk aylarda yardımcı olur. Emziren kadınlar süt yapmak için fazladan kalori yakarlar. Emzirmek, uterusu küçültmeye yardımcı olan kasılmaları tetikleyerek onu tüm vücut için bir egzersiz haline getirir.
* Egzersiz yapmak da yardımcı olur. İster yürüme ister doğum sonrası yoga dersi olsun, fiziksel aktivite mide kaslarını güçlendirir ve kalori yakar.
Diyet yapmak doğru mu?
Düşük kalorili bir diyet kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak önce egzersiz yaparak kilo vermeye zaman tanıyın. Özellikle emziriyorsanız, kalorileri azaltmadan önce en az 6 hafta bekleyin.
Kadınların sağlıklı bir kiloyu korumak için günde 1.600-2.400 kaloriye ihtiyacı vardır. Haftada yaklaşık yarım kilo vermek için, yiyecek alımınızı azaltarak veya aktivite seviyenizi artırarak günde 500 kaloriyi kesin. Haftada bir kilodan fazla kilo vermek, kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir ve ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Yoğun bir diyet uygulamayın, emzirme yeteneğinizi etkiler. Vücudunuzu açlık moduna sokar, stres ve yorgunluk ürettiğiniz süt miktarını azaltır. Ayrıca, çok fazla diyet yaptığınızda, besleyici yönden yeterince zengin yiyecekler yemeyebilirsiniz, bu da bebeğinizin ihtiyacı olan tüm yağ ve vitaminleri anne sütünüzden alamayacağı anlamına gelir. Bunun yerine sağlıklı ve çeşitli beslenerek doğal akışında kilo verebilirsiniz. Beyaz ekmek yerine 1 dilim tam buğday ekmeği yemeniz bebeğinize zarar değil aksine fayda sağlar. Çünkü bebeğiniz protein ağırlıklı beslendiğinizde en iyi şekilde beslenmiş olur. Protein ve sebze odaklı beslenirseniz zaten kendiliğinden kilo vereceksiniz ve bbeğiniz de en kaliteli sütü almış olacak.