Emziren Anneler Nasıl Beslenmeli?

Aşağıda emziren bir anne için alması önerilen besin çeşitlerinin bir listesini bulacaksınız. Tüm bu liste genel bir tavsiyedir. Bebeğinizin gaz, alerji gibi şikayetlerine göre değişiklikler yapabilirsiniz.

Haftada 2 kez balık tüketin. Omega 3 kaynağı olan balık, anne sütünün kalitesine destek olur. Izgara, buğulama veya fırında tercih edebileceğiniz balığın taze ve mevsiminde olduğundan emin olun.

Her gün 1 adet yumurta tüketmeye özen gösterin. Yumurta en kaliteli protein kaynağıdır. Yumurtanız haşlanmış, omlet veya menemen şeklinde olabilir.

Süt grubu besinleri tüketin. Protein ve kalsiyum ihtiyacı için hergün süt, yoğurt veya peynir tüketin. Gaz şikayetine sebep olursa laktozsuz sütleri tercih edilebilirsiniz. Sindirim sisteminizin sağlığı için probiyotik özellikte olan kefiri her gün 1 bardak içmeyi alışkanlık haline getirin.

Tam tahıl grubu besinleri beslenmenize dahil edin. Yulaf, tam buğday ekmek gibi tam tahıl grubu besinleri her öğün yeterli miktarlarda tüketin.

Yeterli proteini alın. Et, tavuk, köfte, hindi eti gibi et grubu besinleri, gün içerisinde ortalama 5 köfte kadar tüketin.

Haftanın 2 günü bitkisel protein kaynağı olan kuru baklagil yemeği tüketin. Gaz şikayetlerini azaltmak için düdüklü tencerede pişirin, haşlama veya pişirme suyu tüketmeyin ve kimyon ekleyin.

D vitamini alımınıza dikkat edin. Bu nedenle hergün güneşe çıkmaya özen gösterin. Kışın temiz içerikli bir takviye kullanın.

Yemeklerde iyotlu tuz kullanın. Doğal besinlerle sağlanamayan iyot, ancak iyotlu tuz kullanımıyla anne sütünden bebeğe geçer.

Tatlı tercihlerinize dikkat edin. Tatlı ihtiyacınızı kuru meyveler, meyveler, hafif sütlü tatlılar, aşure gibi besin değeri yüksek olan tatlı alternatifleri ile karşılayın.

Açık çay, kafeinsiz kahve, ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çaylarını içebilirsiniz. Şekersiz tüketin.

Her gün 1 avuç kırmızı renkte meyve veya sebze tüketin! Kırmızı renk grubunda domates, karpuz, kuşburnu, çilek, ahududu, greyfurt, nar, kırmızı biber, kızılcık bulunur.

Her gün 1 avuç turuncu renkte meyve veya sebze tüketin! A vitamininden zengin olan sarı-turuncu renkteki besinler, bağışıklık sistemini güçlendirir. Sarı-turuncu renk grubunda yer alan meyve ve sebzeler: Bal kabağı, Havuç, Şeftali, Kayısı, Kavun, Mango, Nektarin, Portakal, Mandalina, Trabzon hurması, Muşmula, Malta eriği, Ananas, Papaya, Limon, Sarı biber, Tatlı patates, Mısır ve Sarı domatestir.

Her gün 1 avuç yeşil renkte meyve veya sebze tüketin! Yüksek C vitamini sağlar. Bunlar: Yeşil üzüm, Yeşil erik, Kivi, Lime, Yeşil soğan, Avokado, Brokoli, Kara lahana, Marul, Roka, Taze nane, Dereotu, tere, Kuzukulağı gibi tüm otlar, Taze fasulye, Kabak, Yeşil dolmalık biber, Yeşil sivri biber, Kuşkonmaz, Bezelye, Bruksel lahanası, Salatalık, Ispanak, Pazı, Hardal, Semizotu, Tere ve diğer tüm yeşil yapraklı sebzelerdir.

Her gün 1 avuç mor renkte meyve veya sebze tüketin! Çok güçlü antioksidan olan bu grupta: Patlıcan, Kırmızı pancar, Mor lahana, Kırmızı soğan, Mor/kırmızı turp ,Böğürtlen, Siyah ahududu, Yabanmersini, İncir, Mor erik, Kuru erik, Mor&Kırmızı&Siyah üzüm, Vişne, Kiraz, Kuş üzümü, Siyah dut, Kuru üzüm, Kan portakalı bulunur.

Her gün 1 avuç beyaz renkte meyve veya sebze tüketin! Kaliteli posa içerikleriyle sindirim sistemi dostu olan bu grupta Muz, Elma, Armut, Ayva, Karnabahar, Beyaz lahana, Sarımsak, Soğan, Zencefil, Mantar, Patates, Turp, Yer elması, Hindiba, Kereviz, Enginar ve Pırasa bulunur.