Doğumdan sonra genital bölge acısı için neler yapabilirim?

Doğum sonrası beslenme nasıl olmalı?

Emziren annelerin normal gereksinimlerinden daha fazla su tüketmeleri gerekir. Anne sütünü arttırıcı en temel öge bol miktarda sıvıdır. Gün içerisinde 10-12 bardak su ve sağlıklı sıvı tüketen annelerin süt miktarı artar. Anne sütünü arttıran şey sudur şeker değil, şekerden her zamanki gibi emzirme döneminde de uzak durmaya devam etmeniz önerilir. Süt ve süt ürünleri, sebze ve meyveler, tahıl grubu ve yumurta- et ve türevlerini her gün beslenmesinde dengeli bir şekilde tüketmek de anne sütünün kalitesini arttırır. İdeal beslenme programı:

Peki bu besin grupları içinde anne sütü kalitesi için yıldız yiyecekler neler? İşte favorilerimiz:

Yumurta, balık; süt, yoğurt, ayran; çok pişirilmeden tüketilen dere otu, pazı, ıspanak; yulaf; yemekler içerisine katılan soğan; rezene çayı; havuç; bebek beyin gelişimini destekleyen ceviz, fındık ve badem.

Peki emzirme döneminde dikkat edilmesi gereken besinler nelerdir?

Doğumdan sonra adet düzensizliği normal mi?

Doğumdan sonra adet düzensizliği yaşamak oldukça normal ve doğal bir durumdur. Bu durumda yeni doğum yapmış annelerin endişelenmesine gerek yoktur. Adet kanaması, genellikle doğumdan sonra 8-16. haftalar arasında yeniden başlar ama bebek emziriliyorsa bu süre biraz daha uzayabilir. Bebek yalnız anne sütü ile besleniyorsa, genellikle ilk 6 ayda adetlerin başlaması beklenmez, başlarsa da düzensiz olabilir. Bu durumda telaşlanmamalı, zamanla kanamaların düzene gireceğini bilmek gereklidir. Bazen 18 aya kadar adet kanamaları başlamayabilir. Hiç emzirmeyen annelerde ise adet kanaması, doğumdan sonraki 4-8. haftalarda başlar.

Doğum dikişleri ne zaman iyileşir?

Doğum dikişlerinde iyileşme genelde 10 gün sürse de bazı durumlarda 6 haftayı bulur. Sezaryen kesiklerinin iyileşmesi ise 4-6 hafta sürebilir. Kendiliğinden eriyen dikişler kullanıldıysa alınması gerekmez. Hemen doğum sonrası, genital bölgeye buz uygulama hem ağrıyı hem de ödemi azaltarak sizi rahatlatacaktır. Doğum sonrası genital bölge veya sezeryan kesi bölgesi bakımında dikkat etmeniz gerekenler size hastanede taburcu öncesi anlatılacaktır. Doğum sonrası cinsel ilişkiye başlanması da derin bir yırtık oluşmadıysa, 6 haftadır.

Doğumdan sonra cinsel ilişkiye ne zaman girilebilir?

Vajinal ya da sezaryen doğum sonrası ilk 6 hafta cinsel birleşmeden kaçınılması tavsiye edilir. Ancak cinsel hayatınıza yeniden başlamadan önce doktorunuzdan görüş almanızda fayda var. Doğum sonrası vücudunuz bir iyileşme sürecine girer ve kanamalar durur, yırtılmalar iyileşir ve rahim boynu kapanır. Her kadın için bu süreç için gerekli zaman farklı olabilir.

Doğumdan sonra diyet yapılabilir mi?

Doğumdan sonra ortalama 4-6 kilo kaybedilir. Doğru bir beslenme düzeni ile ayda 1-2 kilo vermek mümkün olabilir. Doğum sonrası daha hızlı kilo vermek için az kalori almak ve sıkı diyet hem annenin hem de bebeğin yetersiz beslenmesine ve bebek bakımının en zor olduğu zamanlarda annenin daha fazla yorgun düşmesine neden olabilir. Bu sebeple sadece anne sütü ile beslenmenin ve annenin doğum sonrası vücut yenilenmesinin gerçekleştiği ilk 6 ay diyet yapılması önerilmez.

Doğum sonrası şiddetli baş ağrısı neden olur?

Doğum sonrası ilk günlerdeki baş ağrısının en sık nedeni epidural anestezi ile doğumdur. Epidurale bağlı baş ağrılarında ağrı yatar pozisyonda azalır ya da geçer. Anne emzirmek için oturduğu anda yerçekiminin etkisi ile beyinde oluşan negatif basınç ağrıyı artırır. Bol sıvı alıp emzirme dışında sürekli yatarsa birkaç hafta içinde baş ağrısı geçer. Baş ağrısı dayanılmazsa ilaç olarak kafein verilebilir. Ayrıca kahve içmek de anestezi etkisinin geçmesi için yarar sağlar. Ağrı için soğuk kompres de denenebilir. Şiddetli ağrı üç gün sonrasında halen devam ediyorsa “blood patch” uygulaması yapılabilir. Yani hastanın kendi kanı omurilikteki epidural aralığa tekrar girilerek enjekte edilir. Şiddetli baş ağrısına başka semptomlar eşlik ediyorsa mutlaka doktora başvurun.

Doğum sonrası saç dökülmesi neden olur?

Hamilelik boyunca, östrojen hormonunun yükselmesi sebebiyle saçların normal dökülme oranı azalır. Doğum sonrası hormonların normale dönmesi ile birlikte 2-6 aylık dönemde saçınız doğal dökülme evresini toplu olarak gerçekleştiriyor. Yani toplamda bir saç kaybı yaşamazsınız. Bu sebeple saçlarınızı kimyasal maddelerden uzak tutun, boyamayın, şekillendirici jel, sprey ya da kremleri kullanmayın. Bunun geçici ve doğal bir süreç olduğunu unutmayın. Saçlarınızın hassas olduğu doğum süresi dönemde, bir süre elektronik aletlerle uygulamalardan kaçının. Saçı besleyen biyotin içeren bir şampuanı seçin. Omega-3 ve yağ bakımından zengin besinlerden yararlanın. Kuru meyve yiyip sürekli su içmeye özen gösterin. Bu ipuçları önceki gibi sağlıklı saçlara kavuşmanızı kolaylaştıracaktır.

Doğum sonrası cinsel ilişkide acı neden olur?

Doğum sonrası cinsel ilişkide ağrı (disparoni) sık rastlanan bir durumdur. Değişen hormonlar cinsel isteği azaltır, uyarılma azalır. Uyarılmanın azalması, vajinal ıslanmanın az ya da hiç olmasına sebep olacağından birleşmede ağrı olur. Ayrıca doğum dikişlerinin henüz darbelere karşı zorlanmasına bağlı olarak ağrı hissedilmesi de oldukça normaldir. Bazen de zor bir doğum öyküsü cinsel ilişkide ağrı hissine sebep olabilir. Ancak tüm bu sebeplerle acı etkisi kısa sürelidir. Bu süreci kolaylaştırmak için ön sevişme süresini arttırmayı veya kayganlaştırıcı kullanmayı deneyebilirsiniz. Doğum sonrası vajinal toparlanma ne kadar hızlı olursa, ilişkinin kalitesi de o kadar artar. Bunun için Kegel Egzersizlerini yapabilirsiniz. Eğer ağrı veya acı uzun süre devam ederse doktorunuza başvurun.

Doğum sonrası idrar kaçırma neden olur?

Doğum sırasında, doğum kanalı bebeğin çıkışını sağlamak için esner. Doğum kanalının esnemesi pelvik taban kaslarını da esnetir ve zayıflatabilir. Bu durum da hassas bir mesaneye ve doğumdan sonra idrar kaçırmaya neden olabilir. Normal doğum sonrasında ilk 4 ila 6 hafta arasında idrar kaçırma sorunu sıkça görülebilmektedir. Bu durumla karşılaşan kadınlara Kegel Egzersizlerini düzenli yapmaları fayda sağlayabilir. İdrar kaçırmanın 6 haftadan uzun sürmesi durumunda doktora başvurunuz.

Doğum sonrası kabızlık nasıl geçer?

Doğumdan sonra kabızlık problemi, normalde birkaç gün ila 1 hafta içerisinde geçer. Sezaryen ya da normal doğum yapan kadınlar, zorluk yaşayacakları düşüncesiyle, tuvalet ihtiyacını erteleyebiliyorlar. Problemin devam etmemesi için ilk yapabileceğiniz bu ihtiyacı ertelememektir. Gün içerisinde 8 ila 12 bardak su ve sağlıklı içecekler tüketin. Özellikle kuru kayısıyı veya kuru eriği suda kaynatarak, posalarıyla beraber tüketmek iyi seçeneklerdir. Başta yulaf olmak üzere tam tahıllı besinler, taze meyve sebzeler, kuru yemişler ve kahvaltılık gevrekler gibi lif oranı yüksek bir beslenme programlayın. Ilık duş, doktorunuzun izin verdiği hafif egzersizler ve yürüyüş kabızlık problemiyle baş etmenize destek olabilir. Özellikle sezaryen doğum sonrasındaki iyileşme sürecinde, yavaş bir tempoda yürümek, bağırsaklarınızı da harekete geçirecektir.

Doğum sonrası çatlaklar nasıl geçer?

Hamilelik döneminde vücut kilo alır. Vücudun kilo alması ile birlikte deri gerginleşir. Gerginleşen deride kolajen lifler yırtılır ve yırtılan lifler deri üstünden görülen çatlak görünümünü oluşturur. Göbek, kalça, sırt, basen veya meme bölgesinde meydana gelirler. Genellikle genetik yatkınlığı olan ve kuru, nemsiz cilde sahip kadınlarda oluşurlar. Bu çatlakların çoğu kalıcıdır. Tedaviler ile ancak hafifletilebilir. Çatlakların görünümünü azaltmak için doğal yağları kullanabilirsiniz. Argan, badem, zeytin, çörekotu, kantaron, melisa, kayısı ve susam yağları çatlak tedavisinde etkilidir. Bu yağları karışım olarak veya tekli olarak düzenli kullanırsanız çatlaklar hafifleyebilir. Lazer, mezoterapi gibi yöntemlerle profesyonel destek de alabilirsiniz.